Health

10 lucruri esenţiale pentru sănătate

Shaman No Comments

O viaţă  mai sănătoasă se numără cu siguranţă printre preocupările noastre principale. Să ai grijă de corpul tău se poate reduce la câteva alegeri de zi cu zi care pe termen lung îţi vor aduce o mulţime de beneficii. Nu trebuie să ţii o dietă strictă, să iei un pumn de pastile zilnic sau să petreci ore lungi la sală pentru a fi mai sănătoasă, a ajunge la greutatea dorită sau pentru a trăi o viaţă mai lungă. 

Ştii ce ai putea să faci în schimb? Decizii atente în fiecare zi care în legătură cu întreg stilul tău de viaţă! Alegerile de zi cu zi îţi vor beneficii importante pentru inimă, creier, digestie şi o stare de spirit mai bună.

Iată 10 lucruri esenţiale pentru sănătatea ta!

1. Consumă legume cu frunze verzi în fiecare zi

Dacă există un singur aliment care îţi poate schimba semnificativ starea de sănătatea, majoritatea studiilor indică legumele cu frunze verzi. Spanac, kale, salata verde, năsturelul, andivele sau pătrunjelul conţin clorofilă care poate reduce inflamaţiile din organism, îmbunătăţeşte sănătatea ficatului, au multă vitamina A (betacaroten) care întăreşte sistemul imunitar, sunt bogate în vitamina C şi fibre.

În plus, au foarte puţine calorii şi îţi dau o senzaţie de saţietate. Un alt beneficiu al legumelor cu frunze verzi se referă la cantitatea marea de magneziu, care reduce glicemia, conferă energie, reduce stresul şi te ajută să dormi mai bine. Crude sau gătite la aburi, legumele cu frunze verzi nu trebuie să lipsească din dieta ta zilnică!

2. Hidratează-te corespunzător

Te chinui să bei cei doi litri de apă pe zi sau, şi mai rău nici măcar nu încerci? Este important să ştii că o bună hidratare este esenţială pentru sănătate deoarece fiecare celulă din corp are nevoie de apă. Hidratarea este vitală pentru funcţiile de bază ale organismului precum reglarea temperaturii corpului, tensiunii arteriale, buna funcţionare a celulelor nervoase sau realizării digestiei.

3. Încearcă să te culci mai devreme

În afară de atenţia pe care o oferi alimentaţiei şi hidratării, fă tot posibilul să te culci mai devreme. Sunt convinsă că ai mai auzit asta de multe ori, dar este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poţi face pentru sănătatea ta. Un somn de minim şapte ore, de preferat 8, îţi vor garanta hormoni sănătoşi, care la rândul lor înseamnă mai puţin stres şi o greutate normală (ambele elemente esenţiale ale unui organism sănătos!). Iată câteva alimente şi ceaiuri care te vor ajuta să dormi mai liniştit şi să te odihneşti!

4. Consumă grăsimi sănătoase

Acizii graşi esenţiale omega 3 şi 6 sunt esenţiali pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare, buna funcţionare a sistemului nervos, sau reducerea riscului de obezitate. Mai mult, aceştia au propietăţi anti-inflamatorii. Cele mai bogate alimente în acizi Omega 3 sunt: uleiul de nuci, macrou, sardine, hering, somon, ton şi alge marine. Alte surse de grăsimi sănătoase: nucile, seminţele de chia, seminţele de in, caju, migdale, avocado şi fructele acai.

5. Mişcarea este esenţială

Chiar dacă nu ai timp să mergi la sală sau să urmezi un program de exerciţii, o plimbare alertă de jumătate de oră de trei ori pe săptămână poate să îţi întinerească creierul cu 10 ani! Poţi încerca să faci exerciţii uşoare când te uiţi la serialul tău preferat. Activitatea fizică este necesară nu numai pentru menţinerea muşchilor şi a oaselor, dar şi pentru o bună funcţionare a inimii, a creierului, a vaselor de sânge, a articulaţiilor şi nu în ultimul rând, al sistemului imunitar.

6. Provoacă-ţi gândirea

Activităţile mentale care te stimulează, precum învăţarea unei limbi străine, lectura unui roman psihologic te ajută să îţi menţii mintea alertă. Nenumărate studii arată că dacă petreci mai mult timp învăţând ai şanse mai mici de a fi afectată de boli precum demenţa. În cele din urmă, studiul este un antrenament fundamental pentru creier – cu cât înveţi mai mult, cu atât vei avea mai multe avantaje. Fie că rezolvi un puzzle, un rebus sau un joc de Sudoku, astfel de activităţi sunt un mod simplu de a-ţi activa creierul şi de a-ţi ţine mintea trează.

7. Gândeşte optimist

Una dintre calităţile pe care au în comun cei mai mulţi centenari este abilitatea de a accepta dificultăţile vieţii şi de a trece mai uşor peste obstacole şi încercări. Stresul provoacă un răspuns psihologic dăunător organsimului. Cortizolul şi andrenalina,  care te ajută să faci faţă pericolului pe termen scurt îţi pot slăbi sistemul imunitar, inima şi creierul atunci când sunt activate constant.
Doctorul Becca Levy de la Universitatea Yale a arătat că o gândire optimistă are beneficii extraordinare asupra sănătăţii. Subiecţii care reuşeau să privească pozitiv ideea de înaintare în vârstă şi-au mărit speranţa de viaţă cu şapte ani jumătate faţă de cei care aveau gânduri negative despre bătrâneţe.

8. Mintea şi corpul tău au nevoie de un moment de pauză

Rezervă-ţi câteva minute în fiecare zi numai pentru tine. Uită de stresul zilnic şi concentrează-te pe lucrurile care te fac să te simţi bine sau care te relaxează. O sesiune scurtă de meditaţie, scrie într-un jurnal sau citeşte câteva pagini care te inspiră. Astfel de momente de pauză reduc stresul, care te face mai vulnerabilă la boală. Exerciţiile de respiraţie sunt un alt mod simplu prin care poţi să-i dai creierului tău un time out.

9. Mergi la un control medical periodic

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poţi face pentru sănătatea ta este să mergi la un control medical periodic. Este bine să mergi măcar o dată pe an la medic pentru o evaluare completă care să cuprindă şi analizele uzuale.Iată o listă cu analizele care nu trebuie să lipsească din controlul medical periodic:

  • analize de sânge care să cuprindă: hemoleucograma, uree şi creatinina (pentru monitorizarea funcţiei renale), transaminaze (monitorizarea funcţiei hepatice), profil lipidic (colesterol, trigliceride), glicemie.
  • sumar de urină
  • electrocardiograma
  • radiografie pulmonară (în cazul celor care fumează)
  • măsurarea tensiunii arteriale
  • Testul Babeş – Papanicola
  • Mamografie

10. Un stil de viaţă sănătos. Fii moderată

Încearcă să te concentrezi pe acumularea de experienţe plăcute şi pe crearea unui stil de viaţă sănătos. Găseşte un echilibru în viaţa ta. Poţi să faci aproape orice, atâta timp cât eşti ghidată de moderaţie. Un pahar de vin, o prăjitură, cartofi prăjiţi, o noapte pierdută la dans, prea multe ore la birou –  totul este permis dacă faci aceste alegeri ghidată de moderaţie. Este în regulă să mai treci din când în când prin astfel de momente. Ţine minte: Totul cu moderaţie, inclusiv moderaţia în sine.

Beneficiile consumului de fructe si legume proaspete.

Shaman No Comments

Результат пошуку зображень за запитом "Utilitatea fructelor"

Diversitatea si disponibilitatea fructelor si legumelor, mai ales in sezonul cald ne indeamna la consumul preparatelor care contin multe legume sau la inceperea dietelor de detoxifiere.

Fructele si legumele pot fi consumate de asemenea in variante nelimitate de combinatii de sucuri proaspete, cu ajutorul unui storcator de fructe care nu trebuiesa lipseasca din nicio bucatarie.

 

Indiferent de produsul pe care doriti sa il achizitionati, intotdeauna este util sa: evaluati optiunile existente, sa consultati opiniile celor care au achizitionat un produs similar si consultarea pretului – stabilirea bugetului.

Specialistii Bricomix cunosc faptul ca piata vanzarilor de electrocasnice ofera optiuni nelimitate de articole, tocmai de aceea stocurile disponibile comercializate reprezinta doar produse de calitate, furnizate de producatori renumiti.

Dupa stabilirea bugetului, este important sa urmariti alte cateva criterii importante, insa este recomandat sa investiti o suma mai mare intr-un aparat performant, care sa va fie util pentru o perioada indelungata.

Mai mult, Bricomix.ro asigura permanent reduceri de pret si oferte speciale clientilor sai, astfel ca puteti beneficia de achizitionarea unui produs performant la pret competitiv.

Sfaturi utile pentru achizitii – Investitii inteligente

–  Alegeti metoda de stoarcere a sucurilor – Aparatele de stors fructe comercializate de magazinul online Bricomix.ro se impart in: storcator de fructe centrifugal si storcator de fructe prin presare la rece;

–  Selectati tipul de storcator dorit – Pentru citrice, doar pentru fructe, pentru fructe si legume sau optati pentru un storcator de fructe de ultima generatie care permite prepararea nectarului, a sucurilor de fructe si a smoothie-urilor;

–  Curatarea aparatului – Este preferabil sa alegeti un model care se asambleaza si dezasambleaza simplu, pentru curatare eficienta si rapida. De asemenea, puteti sa va orientati spre modelele care permit curatarea in masina de spalat vase;

–  Respectati instructiunile de utilizare – Acordati mare atentie la specificatiile tehnice atunci cand achiziontati un storcator de fructe, unele modele nu permit stoarcerea legumelor tari (radacinoase: morcov, telina, pastarnac), iar unele nu permit decat stoarcea citricelor.

Daca nu sunteti sigur de produsul din categoria storcatoare de fructe, consultati-va cu unul dintre reprezentantii companiei (online: prin utilizarea chat-ului integrat sau telefonic).

Beneficiile aduse de prezenta unui storcator de fructe in prepararea alimentelor si sucurilor

Principalul uz al unui storcator de fructe este prepararea sucurilor, insa pulpa rezultata prin presarea fructelor si legumelor poate fi utilizata pentru foarte multe preparate:

–  Piure-uri simple (dintr-un singur fruct sau leguma) sau mixte (din toate fructele si legumele utilizate): pulpa rezultata la prepararea sucului se mixeaza in blender si poate fi consumat ca desert;

–  Ingrediente pentru batoane de fructe si biscuiti deshidratati: pulpa ramasa in urma prepararii sucurilor poate fi deshidratata si adaugata la prepararea batoanelor si a biscuitilor naturali deshidratati;

–  Ceaiuri: lasata la uscat si apoi mixata cu ceaiurile potrivite, pulpa de fructe este delicioasa utilizata ca ceai natural;

–  Prajituri: in functie de ce doriti sa preparati, puteti stoarce pe rand fructele si legumele, pentru a selecta doar ingredientul dorit pentru prepararea unei prajituri (tortul de morcovi este foarte popular in zilele noastre, iar pulpa este foarte utila).

Sucurile naturale proaspat stoarse in intimitatea bucatariei personale reprezinta un mod ideal de a incepe ziua, un pahar cu suc de fructe putand inlocui micul dejun, continand in acelasi timp toti nutrientii si vitaminele pentru energia necesara desfasurarii activitatilor zilnice.

Sucurile se consuma atat pentru asigurarea necesarului de vitamine zilnic, dar si in scop terapeutic, pentru cure de detoxifiere si pentru o stare de sanatate buna.

Intrati in legatura cu unul dintre reprezentantii Bricomix.ro pentru a selecta aparatul de stors fructe potrivit, dar si pentru a afla detaliile de plata, livrare si politica de returnare.

Metoda absolut nouă de a deveni tânără! O poți face din nou!

Shaman No Comments

Alimente portocalii - beneficii

Se spune ca mesele colorate sunt mese sanatoase, deoarece sunt bogate in fructe si legume. Daca va plac legumele si fructele portocalii, precum morcovii, caisele, cartofii dulci, dovleacul sau piersicile, atunci e bine de stiut ca organismul vostru se poate bucura de multe vitamine si alte substante nutritive. Iar daca ocoliti aceste alimente de obicei, acum este momentul potrivit sa le includeti in alimentatia voastra.

Toate aceste fructe si legume mai au inca ceva in plus, fata de culoarea portocalie, si anume faptul ca sunt bogate in betacaroten. Betacarotenul este o substanta care se transforma in vitamina A atunci cand intra in sange, oferind protectie impotriva bolilor cardiovasculare si a cancerului. In plus, aceste alimente stimuleaza sistemul imunitar si protejeaza vederea.

Pe langa betacaroten, aceste alimente mai contin si flavonoide, cu proprietati antivirale si antiinflamatoare, care grabesc vindecarea infectiilor din organism. Consumate cu moderatie, aceste legume si fructe sunt o componenta importanta a oricarei diete sanatoase.

Dovleacul

Miezul dovleacului este bogat in potasiu, calciu, magneziu, fier, vitaminele A, C si E. Aceasta leguma delicioasa este si un aliat al siluetei, deoarece este bogata in fibre si are un continut redus de calorii.

Sucul de dovleac este de asemenea bun pentru a combate insomniile, insa in general dovleacul se consuma fiert sau copt.

Datorita continutului de vitamina E, ajuta la prevenirea aparitiei ridurilor si a imbatranirii premature a tenului, este util in tratarea afectiunilor hepatice si biliare sau in tratamentul gutei.

Morcovii

Aceste legume contin o cantitate ridicata de betacaroten. Sucul de morcovi este indicat pentru a reduce colesterolul ”rau” din organism si ofera protectie impotriva afectiunilor cardiace. Puteti consuma o cana de suc proaspat de morcov de 3 – 4 ori pe saptamana, insa bineinteles ca se poate consuma si crud sau fiert in diferite mancaruri.

Morcovii mai contin luteina si zeaxantina, substante care previn aparitia cataractei sau degenerescenta maculara.

Nu in ultimul rand, morcovii sunt indicati in curele de slabire, deoarece 100 de grame de morcovi contin mai putin de 50 de calorii.

Cu toate acestea, consumul exagerat de morcovi poate fi daunator, deoarece poate provoca greturi, ameteli, dar si o nuanta usor portocalie a tenului.

Cartofii dulci

Cartofii dulci nu se consuma atat de des la noi in tara, insa este bine de stiut ca sunt legume potrivite pentru a usura digestia. Aceste legume sunt indicate celor care sufera de diabet, pentru ca ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange.

De asemenea, substantele nutritive continute de cartofii dulci ajuta la prevenirea unor boli precum cancerul la san, maladia Alzheimer sau cataracta.

Avand un continut ridicat de fibre, sunt utili persoanelor care sufera de constipatie, sau in curele de slabire.

Piersicile

Aceste fructe sunt sarace in calorii, dar bogate in vitamine si minerale, astfel incat sunt adesea incluse in dietele de slabire. Stimuleaza tranzitul intenstinal si sunt un excelent detoxifiant.

Datorita fibrelor pe care le contin, cresc senzatia de satietate, asa ca puteti consuma una sau doua piersici cu o jumatate de ora inainte de masa.

Consumul de piersici micsoreaza riscul de boli de inima, deoarece mentin elasticitatea vaselor de sange. In plus, ofera protectie impotriva cancerului la colon, de prostata si a celui de col uterin.

Portocalele

Portocalele contin o multime de substante nutritive, inclusiv vitamina C, vitamina A, calciu si potasiu. Aceste fructe contin foarte putine calorii, fiind indicate in dietele de slabire, iar printre principalele efecte pozitive ale consumului de portocale se numara energizarea organismului.

Alte beneficii ale consumului de portocale includ reducerea colesterolului, prevenirea afectiunilor renale, cresterea imunitatii si imbunatatirea aspectului pielii.

Iata cum includerea unor alimente ”colorate” in dieta zilnica poate aduce putina varietate si mai multa culoare in farfurie, astfel incat puteti pregati mese diversificate, pentru a preveni rutina.

Tineti cont de faptul ca orice aliment trebuie consumat cu masura, chiar daca este vorba de legume sau de fructe, pentru ca excesele nu sunt niciodata indicate, daca vreti sa mentineti o nutritie echilibrata.

BENEFICIILE CONSUMULUI DE FRUCTE ŞI LEGUME PROASPETE. UN CORP SĂNĂTOS, FERIT DE BOLI

Shaman No Comments

Beneficiile consumului de fructe si legume proaspete. Atat fructele, cat si legumele, asigura un aport considerabil de vitamine, minerale, fibre si antioxidanti, nutrimenti esentiali care ajuta organismul sa lupte impotriva diferitelor boli.

Beneficiile consumului de fructe si legume proaspete. De asemenea, continutul mare de fibre aflat in  fructe si legume are rolul de a reduce colesterolul, riscul cancerului de colon si de a echilibra nivelul de glucoza din sange, in timp ce antioxidantii diminueaza riscul bolilor de inima coronariene.

Beneficiile consumului de fructe si legume proaspete. Proaspete, fructele si legumele reprezinta adevarate surse de substante nutritive care nu pot fi inlocuite prin intermediul altor alimente. De aceea, este recomandat ca legumele sa fie cat mai putin gatite termic, iar fructele sa nu fie deshidratate sau confiate.

Beneficiile consumului de fructe si legume proaspete. Fructele intens colorate, precum capsuni, fructe de padure, cirese – sunt bogate in antioxidanti, iar legumele a caror culoare este vie sau pala sunt mai bogate nutritional decat celelate.  Nutritionistii recomanda consumul fructelor si legumelor specifice fiecarui anotimp, astfel incat organismul sa se bucure de intreaga paleta de nutrimenti pe care acestea o contin!